随着社会生活压力的增加，现代男人需要承担的压力越来越大，很多人都会出现疲劳、精神不振等情况，一些男性朋友还会在紧张工作的压力下导致阳痿早泄情况的出现。一般人认为阳痿早泄是因为肾虚肾亏引起的，其实精神因素也是导致男性阳痿早泄的重要原因。在临床上男性朋友可以口服一些补肾壮阳的药物提高男性性功能，也可以在日常生活中通过一些科学的锻炼方式改善阳痿早泄的情况，

男性阳痿早泄的自我锻炼方法有很多，主要是依靠体育锻炼和按摩以及饮食调节来完成的。自我按摩是一种很简单的方法，每天用热水洗浴之后，用拇指按摩足底涌泉穴100次，或者是用手握住阴茎上下牵拉100次，但是注意手法一定要轻柔，避免用力过大造成皮肤损伤情况出现。还可以用双手的拇指、食指、中指指腹向阴茎根部方向自外而内对称按摩两侧腹股沟，促进阴部周围的血液循环，帮助缓解阳痿早泄的症状。

另外患者在生活中可以适当的做一些体育锻炼，比如说跑步、仰卧起坐、游泳、俯卧撑等等，这些活动可以帮助男性朋友提高腰腹部肌肉的力量，使房事的时候不会出现疲劳的情况。阳痿早泄的患者可以选择使用冷热水交替刺激的方式进行锻炼，通过冷水和热水的温度变化，促进阴茎血液循环帮助男性生殖器官恢复功能，还可以延长男性阴茎的勃起时间。

最后还有一点很重要，那就是患者的饮食起居习惯和心理调节，男性患者应该注意自我情绪的调节，避免精神过度紧张的情况出现，适度的释放工作和学习当中产生的压力。在饮食方面男性可以吃一些补肾固精的食物，比如说牡蛎、甲鱼、韭菜、猪腰、羊肉等等。不过这里还要提醒女性朋友一下，那就是在性伴侣出现阳痿早泄初期症状的时候，不要嘲笑，一定要给与鼓励，积极的帮助伴侣找到原因，这样才能够让伴侣的男性自信重新恢复，让你重获幸福体验。